Entrenamiento de la Fuerza

Dependiendo del objetivo que se quiera entrenar, se debe trabajar la fuerza a cierto porcentaje de su repetición máxima con sus respectivas repeticiones, para evitar la fatiga y el sobreentrenamieto (Entrenamiento que excede a lo necesario o recomendable).

ENTRENAMIENTO DE LOS TIPOS DE FUERZA

Fuerza Máxima: intensidad 80% a 100%
                              repeticiones 1 a 5
                              recuperación completa 5 min o más

Fuerza Elástica (F. máxima + Velocidad): intensidad 60% a 80%
                                                                        repeticiones 6 a 10
                                                                        recuperación de 3 a 5 min.

Fuerza Resistencia: intensidad 30% a 60%
                                  repeticiones 10 a 20
                                  recuperación 90 seg.


Tabla de Recomendación